YouTube-յան ալիք՝ «Ժամանց & Տեղեկատվություն»։ FB էջ՝ erkusov.com: Մենք՝ TikTok-ում: Մենք՝ Ինստագրամում։
Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ապրել մինչև 100 տարի. Ահա և երկարակեցության գաղտնիքը.
1. Թերթը կարդացեք ոտքերը վերև դրած
Սա կատակ չէ, այսպես դուք ուղեղին հնարավորություն եք տալիս վերականգնել վնասված բջիջները:
2. Կերեք կարմիր գույնի մրգեր և բանջարեղեն
Քչերը գիտեն, որ պղպղեղն ավելի շատ վիտամին C է պարունակում, քան նարինջը: Բազուկը հարուստ է նիտրատներով, որոնք լայնացնում են անոթները: Լոլիկը պարունակում է նյութեր, որոնք պաշտպանում են քաղցկեղային և սրտանոթային հիվանդություններից:
3. Արագ վազեք
Վազքը 30%-ով նվազեցնում է սրտային հիվանդությունների ռիսկը: Կարելի է այն փոխարինել հեծանիվով:
4. Զգույշ օգտվեք հասարակական զուգարանից
Նման այցից հետո պետք է ձեռքերը հանգամանորեն լվանալ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ միայն բազմաթիվ հիվանդությունների, այլև ազդել իմունային համակարգի վրա:
5. Կերեք բանան
Այն կարգավորում է արյան ճնշումը և հակազդում օրգանիզմում աղի ավելորդ քանակին:
6. Կատարեք կքանիստներ
Այս վարժությունն ամրացնում է մկանները՝ հատկապես պատկառելի տարիքում:
7. Խմեք օրեկան առնվազն մեկ բաժակ թեյ
Թեյն իջեցնում է սթրեսի մակարդակը և 28%-ով ավելացնում սրտային անբավարարությունը հաղթահարելու հավանականությունը: Այն ամրացնում է արյունատար անոթները:
8. Պառկեք քնելու 1 ժամ ավելի շուտ
1 ժամ ավելի քունը նպաստում է արյան ճնշման կարգավորմանը և օգնում պայքարել սթրեսի դեմ:
9. Կերեք մածուն
Դա լավացնում է մարսողական համակարգը:
10. Օգտագործեք ատամնաթել
Այն օգնում է ազատվել բակտերիաներից, որոնք առաջացնում են կարիես, սրտանոթային հիվանդություններ, դիաբետ, տկարամտություն:
11. Շնչեք ձողիկի միջոցով
Դա բարելավում է թոքերի աշխատանքը, իջեցնում ճնշումը:
12. Տունը մաքուր պահեք
Մարդիկ, ովքեր ապրում են մաքուր տանը, ունեն երջանկության հորմոնի բարձր մակարդակ: Դա նպաստում է նորմալ քնելուն, սնվելուն և բերում երկարակեցության:
13. Կերեք տավարի միս երշիկի փոխարեն
Դա կկանխի ճարպակալումն ու սրտանոթային հիվանդությունները:
14. Ամեն օր գնացեք զբոսանքի
Դա նպաստում է ուղեղի լավ աշխատանքին:
15. Ափսեի մեջ միշտ դրեք քիչ քանակությամբ ուտելիք
Փորձերը ցույց են տվել, որ այն կրծողները, որոնց տրվել է 30%-ով ավելի քիչ սնունդ, ավելի երկար են ապրել:
