Ավելորդ քաշի հետ կապված 7 խնդիր, որոնք ոչ մի կերպ կապված չեն արագ սննդի և ծուլության հետ


Հետևեք մեր YouTube-յան ալիքին՝ «Ժամանց & Տեղեկատվություն»։ Ֆեյսբուքյան էջին՝ Erkusov.com: Մենք՝ Ինստագրամում։

 



Ներկայացնում ենք ավելորդ քաշի հետ կապված 7 խնդիր, որոնք ոչ մի կերպ կապված չեն արագ սննդի և ծուլության հետ:

1. Հորմոնալ փոփոխություններ

Ամբողջ կյանքում կնոջ օրգանիզմը մշտապես փոխվում է, այդ փոփոխությունները կարող են ավելորդ քաշի խնդիր առաջացնել:

Քայլ 1. Աստիճանաբար ավելացրեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ծավալը և ինտենսիվությունը: Բազմազան դարձրեք մարզումը, զբաղվեք յոգայով, լողով, ֆիթնեսով, սպորտային խաղերով և այլն:

Քայլ 2. Մի անտեսեք բժշկական խորդակցությունները:

2. Մրգերի նկատմամբ սեր

Մրգերը պարունակում են շատ շաքարներ (գլյուկոզա, ֆրուկտոզա, սախարոզա), ինչն ազդում է կալորիաների քանակի վրա:

Քայլ 1. Վնասակար քաղցրեղենը փոխարինեք մրգերով: Բայց մրգերի դեպքում էլ չափը չանցնեք:

Քայլ 2. Հիշեք, որ մրգերը տարբեր սննդային արժեք ունեն: Ամենաքիչ կալորիաներ պարունակում են կանաչ խնձորը, գրեյփֆրուտը, նուռը, անանասը:

3. Առողջական խնդիրներ

Ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի խախտումը, փորկապությունը, ձվարանների պոլիկիստոզը, վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիան կարող են ավելորդ քաշի պատճառ լինել:

Քայլ 1. Հետևեք ֆիզիկական անհարմարություններին, որոնք ամեն օր անհանգստացնում են ավելորդ քաշից բացի:

Քայլ 2. Շտապ մասնագետի դիմեք:

 

 

4. Դեղամիջոցների ընդունում

Հակադեպրեսանտները, օրալ հակաբեղմնավորիչները, ստերոիդները և այլ դեղամիջոցներ առավել հաճախ են ավելորդ քաշ առաջացնում:

Քայլ 1. Ուշադիր ուսումնասիրեք յուրաքանչյուր դեղի կողմնակի ազդեցությունները Հետևեք ձեր վիճակին ընդունումը սկսելուց հետո:

Քայլ 2. Եթե կասկածում եք, որ դեղամիջոցն ազդում է ձեր քաշի վրա, մասնագետի դիմեք:

5. Հուզականորեն չափից շատ ուտել

Քայլ 1. Սովորեք տարբերել՝ իսկապես քաղցած եք, թե հուզական ֆոնին եք ուտել ուզում:

Քայլ 2. Սննդին ադեկվատ փոխարինիչ գտեք: Հասկացեք, որ իրականում տոնուսի և լավ տամադրության կարիք ունեք:

 

 

6. Սթրես

Քայլ 1. Սովորեք թուլանալ, ամեն օր հանգստացեք, մի քիչ զբաղվեք նրանով, ինչը ձեզ իսկապես հանգստացնում է:

Քայլ 2. Մասնագետի դիմեք:

7. Ոչ լիարժեք քուն

Քայլ 1. Վերանայեք ձեր առաջնայնությունները: Համացանցում ավելի քիչ մնալու, բազմոցին պառկելու կամ հեռուստացույց դիտելու փոխարեն կարող եք քնել:

Քայլ 2. Ռեժիմ պահպանեք: Որքան ուշ եք պառկում քնելու, այնքան պակաս արդյունավետ կլինի ձեր քունը:



Տարածել...

 

Թարմ հոդվածներ

Երբ սկսես խեղդվել, այն ժամանակ էլ ստիպված կլինես սովորել լողալ... իտալական 15 միտք

YouTube-յան ալիք՝  «Ժամանց & Տեղեկատվություն» ։ FB էջ՝  erkusov.com : Մենք՝  TikTok-ում : Մենք՝  Ինստագրամում ։ Իտալական մշակույթն ...

Ընթերցվող․․․