Գլխավոր էջ » Օգտակար խորհուրդներ
Ինչպես սովորել քնել մեկ րոպեում  1359

Գլխավոր էջ » Օգտակար խորհուրդներ 

Խորագիրը՝  Օգտակար խորհուրդներ,   Օգտակար խորհուրդներ

 

քնել
 

 

adme.ru-ն ներկայացնում է անհանգստությունից առաջացած անքնության դեմ պայքարի հետաքրքիր մեթոդ։

Այս մեթոդն ամենից լավը կարելի է հիշել այն դեպքում, եթե այն անվանենք «4-7-8»։ Ահա այն ամենը, ինչ պետք է անել.

1. Չորս վայրկյանի ընթացքում քթով հանգիստ շնչել։
2. Շնչառությունը 7 վայրկյան պահել։
3. Դրանից հետո բերանով արտաշնչել 8 վայրկյան։

Շնչառական այս վարժությունը դանդաղեցնում է մեր սրտի աշխատանքը։ Դա շատ արագ է տեղի ունենում՝ ընդամենը մի քանի անգամ կրկնելու ընթացքում։

Ինչպես է դա աշխատում
Երբ դուք անհանգստանում եք, ձեր արյան մեջ ադրենալինի քանակը մեծանում է, և շնչառությունն արագանում է։ Իսկ շնչառությունը պահելը, դանդաղ արտաշնչելը դանդաղեցնում է նաև սրտի ռիթմը։

Այս մեթոդը հանգստացնում է նաև ձեր գիտակցությունը, քանի որ դուք անընդհատ ստիպված եք լինում հաշվել և կենտրոնանալ դրա վրա։ Այդ պահին դուք դա չեք գիտակցում, իսկ անհանգստության զգացողությունն անցնում է։

Որպես արդյունք՝ ձեր ամբողջ մարմինը հանգստանում է։ Արագության և արդյունավետության առումով այս մեթոդը նման է անեսթեզիային։

Եթե գիշերն արթնացել եք ու այլևս չեք կարողանում քնել կամ անհանգստացած եք որև պատճառով և տառապում եք անքնությամբ, փորձեք «4-7-8» մեթոդը, և այն կօգնի ձեզ։

1in.am


 

Խորագիրը՝  Օգտակար խորհուրդներ,   Օգտակար խորհուրդներ


Հավանաբար կհետաքրքրի նաև...


Կիսվիր հրապարակմամբ ընկերներիդ հետ...



Նոր հոլովակներ

 

Загрузка...

Առաջարկում ենք նաև...

loading...

Օգտակար խորհուրդներ բաժնի ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ՝ այստեղ

Яндекс.Метрика
Erkusov.com կայքը նախատեսված է երիտասարդ զույգերի և ամուսինների համար: Թեմատիկան է՝ սեր, սիրահարություն, կիրք, սիրախաղ, ինտիմ մերձեցման նրբություններ, հարցեր սեքսոլոգներին, հոգեբանություն: Որոշ բաժինների նյութերը թույլատրվում է կարդալ միայն չափահաս ընթերցողներին:

Աուդիո/վիդեո նյութերը տեղադրված են միայն անհատական ծանոթացման համար: Կոմերցիոն օգտագործումը արգելվում է:

Գովազդների բովանդակության համար կայքի խմբագրությունը պատասխանատվություն չի կրում:
Մեր Գովազդային առաջարկներին կարող եք ծանոթանալ ԱՅՍՏԵՂ: E.mail: erkusov@yandex.com

Copyright Erkusov.com © 2017