RSS բաժանորդագրություն 

Загрузка...

Գլխավոր էջ » Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպես սովորել քնել մեկ րոպեում  653

Загрузка...
 
 

Խորագիրը՝  Օգտակար խորհուրդներ,   Օգտակար խորհուրդներ


Ինչպես սովորել քնել մեկ րոպեում

  Հարցում

Դիտու՞մ եք հայկական սերիալներ


Կարդալ Top- հոդվածներ


 

քնել
 

 

adme.ru-ն ներկայացնում է անհանգստությունից առաջացած անքնության դեմ պայքարի հետաքրքիր մեթոդ։

Այս մեթոդն ամենից լավը կարելի է հիշել այն դեպքում, եթե այն անվանենք «4-7-8»։ Ահա այն ամենը, ինչ պետք է անել.

1. Չորս վայրկյանի ընթացքում քթով հանգիստ շնչել։
2. Շնչառությունը 7 վայրկյան պահել։
3. Դրանից հետո բերանով արտաշնչել 8 վայրկյան։

Շնչառական այս վարժությունը դանդաղեցնում է մեր սրտի աշխատանքը։ Դա շատ արագ է տեղի ունենում՝ ընդամենը մի քանի անգամ կրկնելու ընթացքում։

Ինչպես է դա աշխատում
Երբ դուք անհանգստանում եք, ձեր արյան մեջ ադրենալինի քանակը մեծանում է, և շնչառությունն արագանում է։ Իսկ շնչառությունը պահելը, դանդաղ արտաշնչելը դանդաղեցնում է նաև սրտի ռիթմը։

Այս մեթոդը հանգստացնում է նաև ձեր գիտակցությունը, քանի որ դուք անընդհատ ստիպված եք լինում հաշվել և կենտրոնանալ դրա վրա։ Այդ պահին դուք դա չեք գիտակցում, իսկ անհանգստության զգացողությունն անցնում է։

Որպես արդյունք՝ ձեր ամբողջ մարմինը հանգստանում է։ Արագության և արդյունավետության առումով այս մեթոդը նման է անեսթեզիային։

Եթե գիշերն արթնացել եք ու այլևս չեք կարողանում քնել կամ անհանգստացած եք որև պատճառով և տառապում եք անքնությամբ, փորձեք «4-7-8» մեթոդը, և այն կօգնի ձեզ։

1in.am


 


Օրվա նյութերը

  ՀԱՐՑՈՒՄ

Ինչպիսի՞ նյութեր եք կարդում համացանցում



Սիրելի՛ ընթերցողներ, խնդրում ենք ըմբռնումով մոտենալ առկա գովազդներին: 
Այսօրվա կոմերցիոն դարում ցանկացած աշխատանք պետք է փոխհատուցվի, այլապես, չի կարող շարունակվել:
 5-20 վայրկյանանոց գովազդները և առաջարկվող կայքերի հղումները, հուսով ենք, չեն շեղի բուն հոդվածից: Նշենք, որ գովազդները միայն ստուգված և վստահելի գործակալություններից են (վիրուսային կամ վնասարար հղումները բացառված են): Հաճելի ընթերցում :)

loading...
 

Այլ հոդվածներ Ինչպես սովորել քնել մեկ րոպեում  թեմայով կարդա ԱՅՍՏԵՂ:


  ՀԱՐՑՈՒՄ

Հավատու՞մ եք, որ նոր վարչապետի գալով ինչ-որ բան կփոխվի



Загрузка...


на русском  In English

Հավանաբար կհետաքրքրի նաև...


Կիսվիր հրապարակմամբ ընկերներիդ հետ...


Առաջարկում ենք նաև...


Օգտակար խորհուրդներ բաժնի ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ՝ այստեղ


Կատեգորիա: Օգտակար խորհուրդներ | Ավելացրեց: haykblbulyan (02.03.16) | Հեղինակ: Օգտակար խորհուրդներ W Դիտումներ: 653 | - Վարկանիշ -: 0.0/0