Գլխավոր էջ » Օգտակար խորհուրդներ
Ցանկանում եք նիհարեցնել ոտքե՞րը. այս վարժությունները ձեզ համար են...  395

Գլխավոր էջ » Օգտակար խորհուրդներ 

Խորագիրը՝  Օգտակար խորհուրդներ,   

Պարուհիներներին հաճախ հարկ է լինում արագ քաշ գցել, ինչի համար նրանցից շատերն ամեն օր կատարում են 20 րոպեանոց վարժություններ: Կարծում ենք, որ ոտքերի նիհարեցման համար նախատեսված ֆիզիկական վարժությունների այս փունջը էլ ավելի թեթևություն, գեղեցկություն ու հմայք կհաղորդի ձեր մարմնին:


1. Վարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել սոված ժամանակ կամ՝ ուտելուց 2-3 ժամ առաջ:



2. Պարապմունքի համար ձեզ պետք կգա պարան: Նախատեսվում է, որ շատ եք թռչկոտելու, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում հագնել կուրծքը գրկող հատուկ սպորտային կրծկալ:


3. Վեցրեք պարանը և երեք րոպե շարունակ երկու ոտքով թռիչքներ կատարեք:

Վայրէջքը պետք է կատարել ամբողջ թաթի վրա. եթե միայն թաթերի ծայրերի վրա իջնեք, ապա ոտքերը չեն նիհարի, այլ կմկանոտվեն:


4. Շարունակեք թռչկոտել, բայց այժմ վայրէջք կատարեք առջևում դնելով մեկ այս, մեկ այն ոտքը:Այժմ 3 րոպե թռչկոտեք պարանի վրայով, հաջորդաբար իջնելով մեկ աջ, մեկ ձախ ոտքի վրա:


5. Թռիչքներից հետո հարկ է հանգստանալ: Շրջեք սենյակում, շնչելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք, իսկ արտաշնչելիս` իջեցրեք ցած:


6. Այժմ ձեզ պետք կգա թիկնակով աթոռ:

Բռնվեք դրանից

Ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և սկսեք կքանստել ծնկները ծալելով 90°:

Կատարեք 3 մոտեցում յուրաքանչյուրը 10 անգամ:



7. Կրկնեք նախորդ վարժությունը, բայց այժմ ոտքի թաթերը ուղղեք տարբեր կողմեր: Կատարեք 2 մոտեցում 15-ական կքնստումով:

Այս և նախորդ վարժությունը կարելի է կատարել փոխնիփոխ:


LadyNews.am



 

Խորագիրը՝  Օգտակար խորհուրդներ,   


Հավանաբար կհետաքրքրի նաև...


Կիսվիր հրապարակմամբ ընկերներիդ հետ...



Նոր հոլովակներ

 

Загрузка...

Առաջարկում ենք նաև...

loading...

Օգտակար խորհուրդներ բաժնի ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ՝ այստեղ

Яндекс.Метрика
Erkusov.com կայքը նախատեսված է երիտասարդ զույգերի և ամուսինների համար: Թեմատիկան է՝ սեր, սիրահարություն, կիրք, սիրախաղ, ինտիմ մերձեցման նրբություններ, հարցեր սեքսոլոգներին, հոգեբանություն: Որոշ բաժինների նյութերը թույլատրվում է կարդալ միայն չափահաս ընթերցողներին:

Աուդիո/վիդեո նյութերը տեղադրված են միայն անհատական ծանոթացման համար: Կոմերցիոն օգտագործումը արգելվում է:

Գովազդների բովանդակության համար կայքի խմբագրությունը պատասխանատվություն չի կրում:
Մեր Գովազդային առաջարկներին կարող եք ծանոթանալ ԱՅՍՏԵՂ: E.mail: erkusov@yandex.com

Copyright Erkusov.com © 2017