RSS բաժանորդագրություն 

Загрузка...

Գլխավոր էջ » Գեղեցկություն

Ինչի՞ կարող է հանգեցնել որովայնային ճարպը և ինչպես ազատվել դրանից  684

Загрузка...
 
 

Խորագիրը՝  Գեղեցկություն,   


Ինչի՞ կարող է հանգեցնել որովայնային ճարպը և ինչպես ազատվել դրանից

  Հարցում

Դիտու՞մ եք հայկական սերիալներ


Կարդալ Top- հոդվածներ


 

Ավելորդ կիլոգրամները, հատկապես որովայնի տարածքում կուտակված ճարպը  կարող է շոշափելի վնաս պատճառել մարդուն:

 

zdorovie.com-ը ներկայացրել է այդ խնդրի պարզաբանման վերաբերյալ բավականին հետաքրքիր տեղեկատվություն:

 

Ինչու՞ պետք է տղամարդիկ ուշադրություն դարձնեն որովայնի հատվածում առաջացած ճարպակալման խնդրին

 

Նման խնդրի առաջացման դեպքում կտրուկ բարձրանում է հիպերտոնիայի, 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի, ինսուլինի նկատմաբ  կայունության, սրտանոթային հիվանդությունների, կաթվածի, քաղցկեղի որոշ տեսակների, նյութափոխանակային համախտանիշի, քնի ապնոեի առաջացման ռիսկերը: Այն նաև հանգեցնում է տրիգլիցերիդների մակարդակի աճի ու  բարձր խտության լիպոպրոտեինների  ցածր մակարդակի:

 

Ինչպե՞ս պարզել, որ ձեզ մոտ չափից շատ է որովայնի հատվածում ճարպային կուտակումները

 

Մարդու իրանի ծավալը բավականին լավ ուղղորդիչ  է: Կոնքերի ու իրանի  շրջագծի կամ հասակի ու զանգվածի  հարաբերակցությունը   թույլ կտա ավելի հստակ ցուցանիշներ ունենալ, իսկ իրանի  չափերի վերաբերյալ ցուցանիշները թույլ կտան հասկանալ,  թե ինչ վիճակում է գտնվում ձեր մարմնի նշված հատվածը:

Տղամարդկանց մեծ մասի համար սրտանոթային ու մի շարք այլ հիվանդությունների ռիսկի գործոնը  բարձրանում է, եթե իրանի չափերը հասնում են 102 սմ-ի:

 

Ազդում  է արդյոք տարիքը  ճարպային կուտակումների վրա

 

Տարիքի հետ մարդիկ կորցնում են  մկանային զանգվածը, հատկապես, եթե նրանք ֆիզիկաապես ակտիվ չեն: Իսկ մկանային զանգվածի կորուստը նվազեցնում է կալորիաների այրման արագությունը: Այսինքն, եթե դուք չնվազեցնեք օգտագործվող կալորիաների քանակությունը  կամ չավելացնեք ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, դուք կարող եք գիրանալ:

 

Գոյություն ունի արդյոք գենետիկ հակվածություն որովայնի տարածքում ավելորդ ճարպերի կուտակման նկատմաբ

 

Կառուցվածքն ու գիրության նկատմաբ հակվածությունը  կարող են գենետիկ լինել, սակայն տղամարդկանց մեծ մասի մոտ  այդ խնդրի առաջացումը պայմանավորված է վարած կենսակերպով:

 

Հնարավոր է  արդյոք  գարեջրի օգտագործման արդյունքում ձեռք բերել «գարեջրային որովայն»

 

Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը կարող է դառնալ որովայնի հատվածում ճարպակալման առաջացման պատճառ: Սակայն նշել, որ «գարեջրային որովայնը»   առաջանում է միայն գարեջրի օգտագործման հետևանքով`  ճիշտ չէ: Ալկոհոլի չարաշահումը միշտ բարձրացնում է ճարպակալման առաջացման ռիսկը և այս պարագայում բացարձակ կարևոր չէ, թե ալկոհոլային ինչ միջոցներ եք օգտագործում: Բացառություն է կազմում միայն գինին, որի ոչ բացասական ազդեցությունը ապացուցվել է  մի շարք հետազոտությունների արդյունքում:

 

Այսինքն,  որքան քիչ է ալկոհոլը,  այնքան քիչ են կալորիաները և հետևաբար ավելի քիչ է ճարպակալման առաջացման ռիսկը:

 

Ինչպես ազատվել որովայնի հատվածում կուտակված ճարպից

 

Եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից,  անկախ նրանից, թե դա մարմնի որ հատվածում է, պետք է հետևեք հիմնական կանոններին:

 

1.    կրճատեք ալկոհոլի օգտագործումը

2.    կրճատեք սննդի չափաքանակը

3.    փոխեք սննդակարգը

4.    սննդակարգում ընդգրկեք  ճարպի ցածր պարունակությամբ առողջ մթերքներ

 

5.    ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը

 

Առողջության ու հասարակական ապահովագրության   վարչությունը խորհուրդ է տալիս  առողջ տարեց մարդկանց  շաբաթական 150 րոպե կատարել միջին ինտենսիվությամբ աէրոբիկայի վարժություններ, կամ 75 րոպե ակտիվ մարզումներ, որոնք հարկավոր է  համատեղել ուժային  վարժությունների հետ:

 

Հաճախակի քաշի պահպանման համար անհրաժեշտ է լինում ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը, սակայն, եթե ժամանակը չի բավականացնում շարունակական վարժությունների համար, կարող եք օրվա ընթացքում կատարել  կարճաժամկետ մարզումներ: Աշխատեք նաև ընթրիքից հետո զբոսնել դրսում:

 

Ավելորդ քաշից ազատվելուց հետո աշխատեք պահպանել ձեր ձեռքբերած քաշը՝ առողջ դիետաների ու կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ:

 

Կարելի է արդյոք ազատվել մեծ փորից ծնկածալումի միջոցով

 

Ծնկածալումն ամրացնում է որովայնային մկանները, սակայն արդյունքի հասնելու համար միայն առանձին վարժությունները   բավական չեն: Այդ ամենը հարկավոր է համատեղել առողջ սննդակարգի ու կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ:

 

Հիշեք, որ որովայնի ճարպից հնարավոր է   ազատվել, հարկավոր է  պարզապես ցուցաբերել ծայրաստիճան համբերություն ու ջանասիրություն: Կարող եք ընդամենը մի քանի ավելորդ կիլոգրամների կորուստի շնորհիվ ունենալ հիանալի ինքնազգացողություն ու նվազեցնել առողջության հետ կապված խնդիրների առաջացման ռիսկը:


Օրվա նյութերը

  ՀԱՐՑՈՒՄ

Ինչպիսի՞ նյութեր եք կարդում համացանցում



Սիրելի՛ ընթերցողներ, խնդրում ենք ըմբռնումով մոտենալ առկա գովազդներին: 
Այսօրվա կոմերցիոն դարում ցանկացած աշխատանք պետք է փոխհատուցվի, այլապես, չի կարող շարունակվել:
 5-20 վայրկյանանոց գովազդները և առաջարկվող կայքերի հղումները, հուսով ենք, չեն շեղի բուն հոդվածից: Նշենք, որ գովազդները միայն ստուգված և վստահելի գործակալություններից են (վիրուսային կամ վնասարար հղումները բացառված են): Հաճելի ընթերցում :)

loading...
 

Այլ հոդվածներ Ինչի՞ կարող է հանգեցնել որովայնային ճարպը և ինչպես ազատվել դրանից  թեմայով կարդա ԱՅՍՏԵՂ:


  ՀԱՐՑՈՒՄ

Հավատու՞մ եք, որ նոր վարչապետի գալով ինչ-որ բան կփոխվի



Загрузка...


на русском  In English

Հավանաբար կհետաքրքրի նաև...


Կիսվիր հրապարակմամբ ընկերներիդ հետ...


Առաջարկում ենք նաև...


Գեղեցկություն բաժնի ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ՝ այստեղ


Կատեգորիա: Գեղեցկություն | Ավելացրեց: haykblbulyan (03.09.16) Դիտումներ: 684 | Տեգեր: Ինչպես, ճարպը, դրանից, Ինչի՞, ազատվել, որովայնային, կարող, հանգեցնել | - Վարկանիշ -: 0.0/0