RSS բաժանորդագրություն 

Загрузка...

Գլխավոր էջ » Առողջություն

Առողջությանը վնասող թաքնված ճարպեր  504

Загрузка...
 
 

Խորագիրը՝  Առողջություն,   aadmag.am


Առողջությանը վնասող թաքնված ճարպեր

  Հարցում

Դիտու՞մ եք հայկական սերիալներ


Կարդալ Top- հոդվածներ


Չգիրանալու համար շատերը հրաժարվում են կարագից, յուղազերծված կաթնամթերք են ուտում, բայց մոռանում են, որ կան անտեսանելի ճարպեր պարունակող սննդատեսակներ:

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդու օրգանիզմն օրական պետք է ստանա 25-30 գրամ յուղ, և այդ քանակությունը լիովին բավարար է նյութափախանակության, բջիջների կառուցման ու նորոգման համար: Գիրանալ չցանկացողներին թույլատրելի է 40 գրամից ոչ ավելի յուղ:
Ճարպերի մեծ մասից մենք չենք կարող հրաժարվել: Մեր օրգանիզմը կարողանում է դրանք հեշտությամբ սինթեզել սննդի այլ բաղադրիչներից: Բայց «Օմեգա-3» և «Օմեգա-6» ճարպաթթուներն ամենաշատն են անհրաժեշտ օրգանիզմին և անփոխարինելի են: Դրանց հիմնական «աղբյուրներն են» ձուկը և ծովային մթերքները, կտավատի և եգիպտացորենի ձեթերը, սոյան, քնջութը:
Ձեր օրգանիզմն օգտակար ճարպերի հարուստ պաշար կունենա, եթե ամեն օր ստանա մեկ բուռ ընկույզ, մեկ ճաշի գդալ ձիթայուղ, թույլ աղաջուր դրած սաղմոն (100 գրամ), ավոկադո, մեկ տուփ պահածոյացված «Շպրոտ», 140 գրամ կարմիր ձկնկիթ:
Պարզվում է, ճարպերի հիմնական մասը մենք բոլորովին ուրիշ մթերքներից (մսեղեն, քաղցրավենիք, պանիր) ենք ստանում: Ընդ որում, դրանք հագեցած, կենդանական ծագման վնասակար ճարպեր են: Հիշենք, որ ճարպերը կրկնակի կալորիական են, քան ածխաջրերն ու սպիտակուցները:
Եթե որպես մեկ չափաբաժին ընդունենք 5 գրամ (1 թեյի գդալ) հագեցած (թաքնված և վնասակար) ճարպը, ապա օրական կարելի է ուտել այդպիսի 6-ից (եթե ցանկանում եք նիհարել) մինչև 8 (եթե ուզում եք պահպանել ձեր քաշը) չափաբաժին: Ինքներդ հաշվարկեք և որոշեք, թե որքան կարող եք ձեզ թույլ տալ ուտել ձեր սիրած կերակրատեսակներից:
Կողմնորոշելու համար ասենք, որ, օրինակ, ապխտած երշիկի 5 շերտիկը պարունակում է թեյի 2 գդալ ճարպ, երկու նրբերշիկը` 6, սերուցքային պաղպաղակի 2 գնդիկը` 1, մեկ բաժին պիցցան` 8, կարտոֆիլի «ֆրի» -ի 100 գրամը` 3, տորթի մեկ կտորը` 12, դառը շոկոլադի մեկ սալիկը (100գ)` թեյի յոթ գդալ ճարպ:
Մասնագետները հանձնարարում են նախապատվությունը տալ ձկնեղենին` հատկապես ծովային: Դրանցում շատ են «Օմեգա -3» -ը, սիրտանոթային համակարգի և ճարպափոխանակության համար անհրաժեշտ նյութերը: Ճիշտ կլինի յուրաքանչյուր կաթնամթերքի փոխարեն սոյայից ստացված սննդատեսակներ ուտել:
Շոկոլադի, հալվայի, քաղցրաբլիթների և պաղպաղակի փոխարեն նախապատվությունը տվեք զեֆիրին ու մարմելադին, բայց հաշվի առեք, որ դրանցում շաքարը շատ է (թեև ճարպ չեն պարունակում, բայց նպասում են դրա կուտակմանը):

Համլետ Մելիքյան

 

Օրվա նյութերը

  ՀԱՐՑՈՒՄ

Ինչպիսի՞ նյութեր եք կարդում համացանցում



Սիրելի՛ ընթերցողներ, խնդրում ենք ըմբռնումով մոտենալ առկա գովազդներին: 
Այսօրվա կոմերցիոն դարում ցանկացած աշխատանք պետք է փոխհատուցվի, այլապես, չի կարող շարունակվել:
 5-20 վայրկյանանոց գովազդները և առաջարկվող կայքերի հղումները, հուսով ենք, չեն շեղի բուն հոդվածից: Նշենք, որ գովազդները միայն ստուգված և վստահելի գործակալություններից են (վիրուսային կամ վնասարար հղումները բացառված են): Հաճելի ընթերցում :)

loading...
 

Այլ հոդվածներ Առողջությանը վնասող թաքնված ճարպեր  թեմայով կարդա ԱՅՍՏԵՂ:


  ՀԱՐՑՈՒՄ

Հավատու՞մ եք, որ նոր վարչապետի գալով ինչ-որ բան կփոխվի



Загрузка...


на русском  In English

Հավանաբար կհետաքրքրի նաև...


Կիսվիր հրապարակմամբ ընկերներիդ հետ...


Առաջարկում ենք նաև...


Առողջություն բաժնի ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ՝ այստեղ




Աղբյուրը: http://aadmag.am/%D5%A1%D5%BC%D5%B8%D5%B2%D5%BB%D5%B8%D6%82%D5%A9%D5%B5%D5%A1%D5%B6%D5%A8-%D5%BE%D5%B6%D5%A1%D5%BD%D5%B8
Կատեգորիա: Առողջություն | Ավելացրեց: haykblbulyan (13.05.16) | Հեղինակ: aadmag.am Դիտումներ: 504 | Տեգեր: դիետաներ, առողջ սնունդ, մարմնի խնամք | - Վարկանիշ -: 0.0/0