RSS բաժանորդագրություն 

Загрузка...

Գլխավոր էջ » Հոդվածներ » Здоровье и красота

Фитнес: как правильно проводить растяжку  814

Фитнес: как правильно проводить растяжку

Фитнес: как правильно проводить растяжку

Стретчинг (или попросту говоря, растяжка – объединяет в себе целый комплекс упражнений, которые направлены на (во-первых!) развитие эластичности мышц и (во-вторых) гибкости суставов. Безусловно, оба типа занятий одинаково важны.

Растяжку обычно проводят в комплексе с разминкой для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам на основном занятии, а также в самом конце тренировки: мыщцы в это время наиболее «разогреты» и легко поддаются вашим усилиям. Однако, прежде чем самостоятельно приступать к растяжке , необходимо запомнить несколько важных правил:


1)     Не стоит растягивать мышцы до болевого порога, важно все делать постепенно, без чрезмерных нагрузок и рывков.

2)     Старайтесь не нарушать дыхание, дышите глубоко и полной грудью.

3)     Не растягивайте больные, простуженные или поврежденные мышцы!

4)     Растягивайтесь постепенно, плавными раскачивающими движениями. Останавливайтесь всякий раз, как почувствуете напряжение. Удерживайте тело в таком положении 6-8 секунд, далее продолжайте, и так до момента, когда вы снова почувствуете, что мышцы напряглись.

5)     Перед стретчингом в обязательном порядке проведите 10-минутную разогревающую разминку, ведь мышцы должны быть хорошо подготовлены к растяжке.


Выполняя эти несложные правила, вы по максимуму обезопасите себя от травм.



на русском  In English

Հավանաբար կհետաքրքրի նաև...


Կիսվիր հրապարակմամբ ընկերներիդ հետ...



loading...

Загрузка...



Այլ հոդվածներ «Фитнес: как правильно проводить растяжку»  թեմայով կարդա ԱՅՍՏԵՂ:

Առաջարկում ենք նաև...


Здоровье и красота բաժնի ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ՝ այստեղ


Կատեգորիա: Здоровье и красота | Ավելացրեց: Admin (08.12.12) Դիտումներ: 814 | Տեգեր: фитнес-клуб, Похудание, здоровье и красота